- Amikor nincs sok időnk az edzésre egy-egy nap, érdemes ezt a pilatesmozdulatot elvégezni.
- Ha olyan gyakorlatot keresünk, ami egyszerre hatásos a popsira, karra és derékra, semmiképp ne hagyjuk ki a mozgásrutinunkból a pilatesmozdulatot.
- Elég naponta néhány percig végeznünk ezt a pilatesgyakorlatot, hogy látványos eredményt érjünk el.
Az csak álom, hogy a mozgalmas hétköznapokban mindennap találunk egy-másfél órát a tornára. A legzsúfoltabb időszakokban érdemes bevetnünk ezt a több kritikus testtájat is egyszerre erősítő pilatesgyakorlatot. Nem csak rengeteg időt spórolhatunk, de tényleg nagyon hatásos a kar, popsi és derék formálására.
Miért jó a pilates?
Nagyon sokan szeretik a pilates mozgásformát, ami nem meglepő, hiszen számos előnyös hatása van.
1. Erő és állóképesség fejlesztése
A pilates erősíti az izmokat, különösen a hát- és a hasizmokat, ezáltal javítja az állóképességet és az egyensúlyt.
2. Rugalmas izmok
A pilates rendszeres gyakorlása javítja az izmok rugalmasságát és hajlékonyságát, ami segít megelőzni a sérüléseket és csökkenti az izomfeszültséget.
3. Testtartás javítása
A pilates olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában, ami hosszú távon csökkentheti a hátfájást és más testtartási problémákat.
A pilatesgyakorlatoknak számos pozitív hatása van
4. Légzéstechnika
A pilatesnek van egy saját légzéstechnikája, amely segíti az izmok ellazulását és a stressz csökkentését, valamint javítja az oxigénellátást.
5. Meditatív hatás
A gyakorlatok lassú és kontrollált mozgásokra épülnek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és növelni a mentális fókuszt.
6. Core erősítése
A pilatesgyakorlatok középpontjában az úgynevezett core izmok állnak. Ezek a hát és a has körüli izmok, amelyek fontosak az egyensúly és az erő fenntartásához.
7. Sérülések rehabilitációja
A pilatesgyakorlatok gyakran alkalmazhatók sérülések rehabilitációjában, mivel segítenek erősíteni az érintett területeket, miközben minimalizálják a terhelést.
8. Testi és szellemi kihívás
A pilates változatos gyakorlatai jelenthetnek kihívást minden szinten, ami segít az izmok fejlesztésében és az agy frissen tartásában.
Összességében a pilates olyan teljes testmozgás, amely számos fizikai és mentális előnnyel járhat, és segíthet abban, hogy erősebbek, rugalmasabbak és kiegyensúlyozottabbak legyünk.
Hogyan végezzük a több testtájat erősítő pilatesgyakorlatot?
Ahogy a legtöbb pilatesgyakorlat, így ez a kart, popsit és derekat egyszerre formáló mozdulat a core izmokat erősíti. Mutatjuk, hogyan végezzük helyesen:
- Üljünk le nyújtott ülésben a talajon. A törzs legyen egyenes, derékszögben a lábakkal. A karokat rakjuk le magunk mögé, az ujjak nézzenek hátrafelé.
- Belégzésre emeljük el a medencénket a talajtól, a kar és a lábak legyenek nyújtva.
- Kilégzésre fordítsuk el a csípőt az egyik irányba. A has és a törzs izmai legyenek aktívak, ne lengessük a csípőt. A karokat nyomjuk a talajba.
- Belégzésre hozzuk vissza a törzsünket középre, majd kilégzésre fordítsuk a csípőt ezúttal a másik oldalra.
Végezzünk naponta 5-ször 1 percet ebből a pilatesgyakorlatból, és már egy hét alatt látható lesz a változás a karunkon, popsin és derekunkon.
Fotó: Getty Images, Unsplash
