- Nem azzal pótoljuk a folyadékot legjobban, ha folyamatosan sok vizet iszunk a nagy melegben.
- Az elektrolitok is fontosak a megfelelő hidratáltsághoz.
- Hogyan igyunk eleget és jól a nyári melegben?
Bár elsőre talán ellentmondásosnak hangzik, a nap folyamán történő vízivás – nagy mennyiségű víz gyors és folyamatos fogyasztása – nem feltétlenül a legjobb vagy leghatékonyabb módja annak, hogy hidratáltak maradjunk a kánikulában.
Miért fontos a hidratálás?
A megfelelő hidratáltság az egyik legfontosabb dolog, amit az egészségünkért tehetünk. A testünk szinte minden funkciója jobban működik, ha elegendő folyadékot viszünk be: a szívünk könnyebben dolgozik, a bőrünk rugalmasabb, az ízületeink pedig olajozottan, fájdalommentesen mozognak. Egy 2024-es felmérés szerint a megfelelően hidratált emberek nemcsak egészségesebbek, hanem boldogabbak és produktívabbak is.
Ennek ellenére a legtöbben közülünk még mindig nem iszunk elég vizet – ami hosszú távon krónikus dehidratáltsághoz vezethet. Ennek tünetei közé tartozik a koncentrációs zavarok, az ingerlékenység, a lassabb anyagcsere, sőt, még a stroke kockázatának növekedése is.
A jó hír? Számos módja van annak, hogy hidratáltak maradjunk.
- Hordhatunk magunkkal újratölthető kulacsot, amelyből egész nap kortyolhatunk.
- Táplálkozhatunk okosan: a nyers zöldségek és gyümölcsök – például a görögdinnye, a paradicsom vagy a bab – szintén bőségesen tartalmaznak vizet.
A megfelelő hidratáláshoz az elektrolitok pótlása is elengedhetetlen, a görögdinnye nagyon hasznos étel nyáron
De mindezzel együtt is érdemes tudnunk: a több nem mindig jobb. Ha egész nap csak vizet vedelünk, az önmagában nem feltétlenül tesz jót, sőt, túlzásba is eshetünk.
Túl sok víz – létezik ilyen?
Igen, a túlzott vízfogyasztás is létezik, és bizony kellemetlen, sőt, veszélyes következményekkel járhat. Ez az állapot az hiponatrémia, amikor szervezetünk túl sok vizet tart vissza, miközben olyan létfontosságú elektrolitokat, mint a nátrium vagy a kálium, kiürít. Ilyenkor a sejtjeink elkezdenek megduzzadni, ami hányingert, szédülést, fejfájást, sőt extrém esetekben akár halált is okozhat.
Hogyan hidratáljunk helyesen?
Semmiképp se jó megoldás, ha a víz túladagolásától való félelmünk miatt kerüljük a vízfogyasztást. Viszont tudatosabban kellene hozzáállnunk a hidratáláshoz. Fontos, hogy figyeljünk az elektrolitokra is, és más forrásokból is pótoljuk a folyadékot napközben.
Egy 2021-es tanulmány, amely a Nutrients című tudományos folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy rövid távon azok az italok, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaznak, jobban hidratálnak, mint a sima víz. Ennek oka, hogy ezek az italok tartalmazzák a hidratálás szempontjából kulcsfontosságú elektrolitokat: nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot, kloridot és foszfátot. Ezek az ásványi anyagok segítik a folyadékháztartásunk egyensúlyát, és még sok más fontos feladatot is ellátnak a szervezetünkben.
Míg a sima víz önmagában nem tartalmaz elektrolitokat, addig sok élelmiszer és más ital igen. Ezért érdemes úgy alakítanunk a napi rutinunkat, hogy ne csak a vízfogyasztásra, hanem az ásványi anyagok bevitelére is figyelmet fordítsunk.
Elektrolitokban gazdag ételek például:
- görögdinnye,
- aszalt füge,
- avokádó,
- banán,
- spenót.
A tej szintén kiváló elektrolitforrás – sőt, egyes kutatások szerint jobban hidratál, mint a sima víz.
Mit tegyünk a megfelelő hidratáláshoz?
A víz továbbra is nélkülözhetetlen, ha hidratáltságról van szó, és a legtöbbünknek inkább a dehidratáltság miatt kell aggódniuk, mintsem a túlzott vízfogyasztás miatt. Ha változatosan és okosan táplálkozunk, rendszeresen iszunk folyadékot – legyen az víz, tej, vagy 100 %-os gyümölcslé –, akkor valószínűleg sikerül egyensúlyban tartanunk a szervezetünk folyadékszintjét és elektrolit-háztartását is.
Ha pedig intenzíven sportolunk vagy nagy melegben dolgozunk, érdemes lehet elektrolititalokat is beiktatni. De akár sportolunk, akár nem: a kulcs nem a mennyiség, hanem a tudatosság.
A lassú, egyenletes vízfogyasztás – megfelelő ételekkel kiegészítve – a legbiztosabb módja annak, hogy testünk és lelkünk is friss és kiegyensúlyozott maradjon. Mert amikor a hidratálás életstílussá válik, az egészségünk is új szintre emelkedik.
Hasznos tippek a megfelelő hidratáláshoz:
- Miért jó egy csipet só a vízbe?
- Hogyan igyunk elég vizet nyáron?
- Tényleg kellene vizet innunk elalvás előtt, hogy ne száradjunk ki?
Forrás: Eating Well, fotó: Unsplash/Curated Lifestyle, Kenta Kikuchi
