Nem túlzás azt állítani, hogy az élet nagy rejtélyei közé tartozik, hogy kinek mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fogyjon vagy szinten tudja tartani az optimális testsúlyát. Az, hogy mekkora a szervezet energiaszükséglete, több fontos és gyakran változó tényezőtől is függ, így ez az érték sem állandó. Meghatározza például az életkor és a fizikai aktivitás, de figyelembe kell venni az illető nemét és testmagasságát is. A napi kalóriaszükséglet szempontjából sokat nyom a latban a fentieken túl az is, hogy kinek mennyire gyors az anyagcseréje.
Kalóriamatek
A kalóriaszükséglet azt mutatja meg, hogy mennyi energiára van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy egészségesen működjön és fenntartsa az olyan funkciókat, mint például a légzés vagy az emésztés. Ennek a mennyiségnek körülbelül 70%-a erre megy el, vagyis az étkezés a test számára pont olyan lényeges, mint üzemanyagot tölteni az autóba. Általánosságban elmondható, hogy a fiatalabb és magasabb emberek energiaszükséglete nagyobb, a nemek közül pedig a férfiaknak van szüksége több kalóriára szervezetük egészséges működéséhez – ez a fiú ezt szó szerint értelmezte, és 10 000 kalóriát próbált meg egy csapásra magához venni.
A fennmaradó 30%-ot a mindennapos fizikai aktivitás biztosítására fordítja a szervezet, ami természetesen napról napra is változhat. Ennek fényében teljesen logikus, hogy minél többet mozog valaki, annál több energiára van szüksége, és annál több kalóriát vehet magához bűntudat nélkül.
6 étel, amit sosem lenne szabad vacsorára enned
Az ideális vacsora könnyű és egészséges fogásokból áll, amelyek kalóriákban sem bővelkednek. Ha rosszul választasz, nemcsak gyorsabban gyarapodhat a súlyod, hanem alvásproblémákra és emésztési gondokra is számíthatsz. Akad a listában jó pár meglepő étel, amit este jobb kerülni!Te annyit eszel, amennyit kell?
A goodhousekeeping.com táplálkozástudományi szakembereknek tette fel a kérdést, hogyan lehet legegyszerűbben kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szükségünk naponta. „Sokan elkövetik azt a hibát, hogy úgy gondolják, hogy ha kevés kalóriát vesznek magukhoz, az egyenes utat jelent a fogyáshoz” – kezdte Felicia Stoler, majd hozzátette, hogy a túl alacsony energiabevitel útját állhatja a szervezet egészséges működésének, és sok más mellett kedvezőtlenül befolyásolhatja például az immunrendszer működését.
„Ha a szükségesnél kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz, attól lassabbá válhat az anyagcserénk és elegendő energia híján a szervezet akár az izmok lebontásához is hozzákezdhet – mondta egy másik szakember, Keri Gans. – Aki a kelleténél kevesebb energiát vesz magához, fáradékonnyá válhat, hangulatváltozások gyötörhetik és falási rohamok törhetnek rá.”
Itt a válasz!
Az ideális kalóriamennyiség kiszámításához figyelembe kell tehát venni mind az anyagcsere működését, mind a fizikai aktivitást.
- Nagyon aktív életmód
Ha naponta legalább 1 órát sportolsz vagy kemény fizikai munkát végzel, nőként 2000-2500 kalóriára van szüksége a szervezetednek, férfiként pedig akár 2500-3000 kalóriát is elégethet.
- Közepesen aktív életmód
Ha naponta 30-60 percet töltesz fizikai aktivitással, nőként körülbelül 1900 kalóriára van szükséged, férfiként pedig 2500 kalória is szóba jöhet.
- Kevésbé aktív életmód
Ha a napi lépésszámod 5000 és 8000 közé tehető, akkor nőként 1800, férfiként 2200 kalóriára van szüksége a testednek.
- Mozgásszegény életmód
Ha naponta kevesebb mint 5000 lépést teszel meg, körülbelül 1600 kalóriára van szükséged nőként és 1800-ra férfiként.
Forrás: Via Fotó: Getty Images
