Halle Berry az a név, ami eszünkbe jut, amikor a fitneszinspirációról beszélünk. Színésznőként és kétgyermekes anyaként élete évek óta reflektorfényben van. Ezt a rivaldafényt a barátjává tette, erre az Instagram-fiókja a bizonyíték. Nemcsak a filmvásznon sziporkázik, de talán még a fitneszinfluencereknek is kemény konkurenciát állít. Miközben a Megsebezve című filmre készült, intenzív fizikai edzésre járt, és a képei vírusszerűen terjedtek. Tónusos testét és kockás hasizmait elnézve elég nehéz lenne eltalálni, hogy hány éves.
Halle Berry diétája
Minden fogyókúra legfontosabb része a diéta. A diéta hosszú időn keresztül segít fenntartani a fogyást, ezért Halle Berry diéta titkai következnek, hogy ötletet adjunk, hogyan kell jól haladni a fogyással. Az időszakos böjt és a keto az, amit Halle évek óta követ, és nagyszerű eredményeket ért el. Az időben korlátozott étkezési mód csodákra képes, ha szigorúan követed. Hogy a súlya mellett a 2-es típusú cukorbetegségét is kezelje, a magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú keto diétát választotta.
Halle Berry diétája mindössze 2 étkezést tartalmaz egy nap, és általában kihagyja a reggelit. Arról azonban gondoskodik, hogy egy nagy pohár vizet igyon, amelybe egy citromot facsar bele, és ezzel indítja a napját. A következő lépés az aminosavak szedése az izmok számára. Edzője szerint ezeket a Purium nevű cégtől veszi. Az aminosavak fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a szervezet megkapja a hiányzó tápanyagokat az izmok fenntartásához.
Halle Berry ezután kávét fogyaszt némi MCT-olajjal, a keto követők körében igen népszerű szerrel. Ezt a kávékombinációt bulletproof coffeenak nevezik, és állítólag felgyorsítja a zsírégetést. Az edzés utáni étkezés az első étkezése a nap folyamán. Ez az étkezés tápanyagdús, és általában steaket vagy csirkét tartalmaz, zöld leveles zöldségekkel vagy néhány tojással együtt.
A nassolnivalók közé tartoznak a biotermesztésű gyümölcsök. Szeletelt uborkát vagy zellert is fogyaszt rágcsálnivalóként. Az avokádót is szereti, tekintettel a benne lévő jó zsiradékra. Halle Berry rajong a csontlevesért, amit a nap különböző időszakaiban fogyaszt.
Halle Berry keto diétájában a vacsora a következő rendes étkezés, a séfje pedig báránypörköltet készít. A pörkölt ketogén, sok brokkolit, karfiolt és más zöldségeket is tartalmaz. A cukkinis tészta egy másik lehetőség, amit a vacsorájához választ. Ezt a tésztát fenyőmaggal, pestóval és némi sajttal tálalja.
Halle Berry edzése
Halle Berry szigorú diétája mellett jól megtervezett edzéstervet követ! Íme egy kis ízelítő a programjából: a színésznő a legjobban az olyan teljes testre ható összetett gyakorlatokat kedveli, mint a guggolás, a hasizmok edzésére pedig a felülés vagy a rövid felülés. Mostanában már a planket is beépíti a rutinjába, és észrevette, hogy a törzse erősebb és szálkásabb lett.
Ami szintén nagy jelentőséggel bír Halle Berry edzésprogramjában, az mindössze két gyakorlat változatos súlyokkal és ismétlésekkel. Ez a két gyakorlat a guggolás, mégpedig fej fölé nyomással együtt, és a bicepszhajlítás. Ezekből sorozatonként csökkentett mennyiséget végez a következő módon:
- 40 bicepszhajlítás, majd 20 guggolás fej fölé nyomással
- 38 bicepszhajlítás, majd 19 guggolás fej fölé nyomással
- 36 bicepszhajlítás, majd 18 guggolás fej fölé nyomással
- és így tovább.
De mellett más edzésformákat is végez:
- Halle Berry edzésprogramjába az elmúlt 10 évben a boksz is beletartozott. Szerinte ez az egyik legjobb teljes testet átfogó sport. Ezen keresztül különböző izmokat dolgoztat meg.
- Jóga: a jóga elengedhetetlen része Halle Berry edzésrutinjának, és általában egy intenzív edzés előtt, bemelegítésként végzi. A jógát a nyújtás és a sérülések elkerülése érdekében végzi.
- Nyújtás: az intenzív edzés után előszeretettel végez nyújtást, hogy a fájó izmokat megnyújtsa és elkerülje a sérüléseket. Javítja a mobilitást és a mozgástartományt, támogatja a hajlékonyságot.
Halle Berry 5 életviteli szokása
Még keményebben edz, ha a szerepek megkívánják. A Megsebezve készítésekor Halle intenzíven edzett, a vegyes harcművészetek öt változatát tanulta meg – brazil jiu-jitsu, judo, Muay Thai, taekwondo és kickboxing –, és a szokásosnál nagyobb súlyok emelésével növelte a súlyzós edzésprogramját.
Még két bordáját is eltörte, miközben a UFC-bajnok és főszereplő Valentina Shevchenkóval forgatott harcjeleneteket. A csonttörések gyakoriak az MMA-meccsek során, de nem annyira, mint az A-listás sztárokkal való kaszkadőrfelvételeknél. Halle mégis folytatta a forgatást.
„Akkor vagyok a legjobb formában, amikor keményen kell dolgoznom, és amikor kihívásokkal kell szembenéznem” – mondta a színésznő, aki felemelőnek nevezte a Megsebezve című filmben való munkát.
„Az, hogy ennyi idős vagyok, és a testemet a végsőkig feszegetem, arra emlékeztetett, hogy a kor csak egy szám. Mi irányíthatjuk, hogyan határozzuk meg magunkat, és még soha nem voltam egészségesebb és éreztem magam erősebbnek. Ez a film segített ezt felismerni.”
A testével dolgozik, nem ellene
A meghatározott edzésprogramhoz való ragaszkodás nem igazán fekszik neki, ezért naponta dönti el, hogy a testének éppen milyen gyakorlatokra van szüksége. Például, ha fáj a háta, akkor a nyújtásra, a pilatesre vagy a jógára koncentrál. Elszántság és a fitnesz iránti szenvedély, párosulva egy intuitív, saját maga által irányított megközelítéssel? Ezt szívesen halljuk.
A táplálkozását a teste igényeihez igazítja
Mióta 19 éves korában cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, hogy segítsen kezelni az állapottal járó ingadozó vércukorszintet. Amikor felébred, kávéval és egy kollagénnel dúsított fehérjeturmixszal tölti fel magát. Ebédre báránybordát vagy steak-et eszik kelbimbóval, zöldbabbal, spenóttal, céklával vagy házi karfiolos rizzsel párosítva. Vacsorára salátát választ sok fehérjével.
Magáévá tette a keleti öngondoskodási gyakorlatokat
Halle Berry egészségi szokásai túlmutatnak azon, hogy mit eszik és hogyan edz: a pszichológiai területre is kiterjednek. Úgy véli, hogy a meditáció kulcsfontosságúvá vált az elméje rendben tartásában, és abban is, hogy kapcsolatban maradjon valódi önmagával. A gyakorláshoz elvonul a kertjében és hagyja, hogy gondolatai elcsendesedjenek.
Nemrégiben az akupunktúrát is hozzáadta az öngondoskodásához, miután rájött, hogy ez segített neki koncentrálni és földhözragadtnak érezni magát a bezártság alatt. Az akupunktúra segített szabályozni a kibillent hormonjait is, amelyek szerinte a perimenopauza következményei.
Szükség esetén terapeutával dolgozik
Nemrég szakembert keresett fel, hogy beszélgessen vele a gyerekeiről. „Két különböző apukám van [az exek Gabriel Aubry és Olivier Martinez], és fele-fele arányban látom a gyerekeimet” – mondta. „Ez elég sok megoldandó problémával jár. Szóval néha el kell mennem beszélgetni emberekkel, hogy segítsenek kitalálni, hogyan hozhatom meg a legjobb döntéseket a gyerekeim számára. Hogyan segítsek nekik megbirkózni ezzel az élettel, amit mi adtunk nekik?”
„Sokszor érzem magam bűnösnek. Arra gondolok, hogy Istenem, jobban kellett volna csinálnom. De ugyanakkor emlékeztetnek arra, hogy mindig először magunkkal kell törődnünk, mert nem lehetek jó anya a gyerekeim számára, ha alapvetően nem vagyok boldog és nem érzem jól magam a bőrömben.”
Forrás: Gyúrás.hu, Fotó: Getty Images
