- Az egészséges életmód ősszel komoly odafigyelést és tudatosságot igényel.
- Miért fontos, hogy ennél az évszakváltásnál még többet tegyünk az egészségünkért?
- Tartsuk meg az egyensúlyt ősszel a szakértők tanácsaival!
Ahogy a nyárból áthaladunk az őszbe, testünk-lelkünk megérzi a változást. Ugyan a kutatások szerint nincs ennél jobb alkalom arra, hogy új dolgokat vezessünk be az életünkbe. Sokkal nagyobb eséllyel tartjuk be az ilyenkor hozott fogadalmakat, mint amit újévkor teszünk. Ráadásul az évnek ebben a szakában vagyunk a legboldogabbak, amiben nagy szerepe van az őszi dekorálásnak is.
A levegő ugyanakkor szárazabb lesz, hidegebb, a napok egyre rövidebbek. Fokozatosan csökken a napfény, ami nemcsak a hangulatunkat, hanem az alvási ciklusainkat is befolyásolja. Nem véletlen, hogy ilyenkor legszívesebben beburkolóznánk egy puha takaróba, és átadnánk magunkat a pihenésnek, szinte téli álmot idézve.
Azt is érezzük, hogy testünk nem mindig könnyen alkalmazkodik: olykor kényelmetlenné válik a folyamat, miközben a szervezetünk mindent megtesz, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
Mire kell különösen figyelnünk ősszel? Mit tehetünk az egészséges életmódért ebben az évszakban, hogy a hidegebb hónapokban is megőrizzük a testi-lelki jóllétünket?
Milyen jótékony hatásai vannak az ősznek, amit ki kell használnunk ilyenkor?
A fűszerek? Sportszezon? Vagy éppen a családi összejövetelek, ünnepek? Mindenkinek megvan, mit szeret az őszben igazán. Ezen túl is számos jótékony hatása lehet az egészségünkre az évszaknak.
1. Szezonális ételek
A körte az egyik legjobb őszi szezonális gyümölcs, együnk sokat!
Nincs még egy évszak, amikor annyira változatos lenne a zöldség-és gyümölcsfelhozatal, mint ősszel. Az évszak terményei ráadásul tele vannak egészséges tápanyagokkal. Mutatjuk, milyen terméseket, növényeket és fűszereket ne hagyjunk ki az étrendünkből ősszel semmiképp:
Hogyan együnk tudatosan ősszel?
Fontos, hogy tudatos és intuitív étkezéssel pont annyit és úgy vigyünk be az ősz terméseiből a szervezetünkbe, ahogy arra igényünk van.
- Hagyjunk időt arra, hogy élvezzük is az ételeket! Ne siessünk, lassan együnk.
- Ne vonjuk meg magunktól a kedvenc őszi nyalánkságainkat sem, de mindig törekedjünk arra, hogy legyen mellette annyi egészséges fogás, ami egyensúlyba hozza az étkezésünket.
- Evés közben koncentráljunk az ízekre, textúrára, illatokra. Ez nem csak javíthatja az evés élményét, de az emésztést és a teltségérzetet is egészségesebbé teszi.
2. Több alvás
Nagy előnye az ősznek, hogy sokkal jobban lehet aludni. Már lement a kánikula, a testünk számára ez hatalmas megkönnyebbülés, így már a pihenés is könnyebb. Végre visszaállunk az őszi óraállítással a cirkadián ritmusunk számára természetes állapotba, ami szintén ugrásszerű javulást hozhat az alvásminőségben.
3. Testmozgás
A szabadban töltött időre is az ősz a legjobb. Már hűvösebb van, így nem tesszük kockára az egészségünket a forróságban való testmozgással. Ráadásul egészen meglepő tevékenységek számítanak bele a napi mozgásmennyiségbe:
- Séta
- Biciklizés
- Túrázás
- Lovaglás
- Lehullott falevelek gereblyézése
- Növények metszése
Miért hasznos a szabadban végzett testmozgás?
Nem csak testünkre van jó hatással, ha odakint mozgunk, hanem a mentális egészségünkre is. A színek, illatok, amit az ősz hoz, hatalmas érzelmi töltést adnak az embernek.
Milyen hatással van az ősz a testünkre?
Az évszakváltás nem csupán a természetben hoz változást – bennünk is mély nyomot hagy. Ősszel másképp működik a testünk, a hormonháztartásunk, a bőrünk és még az emlékezőtehetségünk is. Nézzük, milyen változásokra érdemes figyelnünk ebben az átmeneti időszakban.
1. Hajhullás
Ha úgy érezzük, hogy ősszel több hajszál marad a fésűben, nem vagyunk egyedül. A hajhagymák a második leggyorsabban osztódó sejtek a testünkben (a csontvelő után). A belső – betegségek, például vashiány – okokon túl az évszakváltás is állhat a jelenség hátterében.
Kutatások szerint a nők ősszel veszítenek a legtöbb hajat: egy hatéves vizsgálat 800 nő megfigyelése alapján kimutatta, hogy szeptember–október hónapokban a haj a telogén (nyugalmi) fázis után tömegesebben hullik.
Mi az oka annak, hogy ősszel hullik a hajunk?
Ennek evolúciós oka is lehet a tudósok szerint. Nyáron több haj védhetett minket az UV-sugárzás ellen, amit aztán ősszel elenged a szervezet.
2. Száraz bőr
Ahogy hűvösebb lesz az idő, a levegő páratartalma is csökken, és ezzel együtt a bőrünk hidratáltsága is. Ráadásul ilyenkor kevesebb vizet iszunk, hiszen már nincs kánikula. Helyette gyakrabban nyúlunk a melengető kávé és tea után. Csakhogy ezek vízhajtó hatásúak, így tovább fokozhatják a dehidratációt.
Az eredmény? Száraz, viszkető, ráncosodásra hajlamos bőr. Ezért különösen fontos a tudatos folyadékpótlás ősszel!
3. Megugró libidó
Érdekes módon ősszel a vágy is felerősödhet. Több kutatás bizonyítja, hogy ilyenkor a tesztoszteron- és ösztrogénszint a legmagasabb. Ez részben a rövidülő nappaloknak és a több ágyban töltött időnek köszönhető.
Meglepő statisztikák
Ez megmutatkozik a születési adatokban is. Eszerint a legtöbb baba novemberben fogan, és így július-augusztusban születik.
4. Nappali álmosság
Ősszel sokkal álmosabbak lehetünk nappal is
A kapcsolat teljesen logikus, ha belegondolunk: kevesebb fény, tehát több alvás. Ez ősszel-télen általános jelenség. A későbbi napkelte megnehezíti a reggeli ébredést, a nappali fáradtságot pedig fokozza, hogy hidegebb időben kevesebbet mozgunk. A hűvösebb szoba viszont könnyebbé teszi az elalvást.
Mi teheti tönkre az alvást ősszel?
Az alvási szokásainkat azonban stressz, rutinváltozások és az óraátállítás is felboríthatja, ami befolyásolhatja a hangulatunkat és a koncentrációnkat. Enyhíthetjük a hatásait, ha már egy héttel korábban elkezdünk korábban lefeküdni, ragaszkodunk a napirendhez, és mellőzzük a délutáni szunyókálást, valamint a túl sok koffeint.
5. Hangulatingadozások
A fényhiány az egyik legnagyobb őszi ellenségünk, nem csoda, hogy sok embernél alakul ki a SAD, azaz szezonális hangulati zavar. Ha kevesebb természetes fény ér minket, kevesebb D-vitamint, szerotonint és dopamint termelünk. Ezek hiánya pedig kedvetlenséget és szorongást hozhat.
Miért fontos a reggeli napfény?
- segít szinkronba hozni a cirkadián ritmusunkat, ami segíti a jobb alvást,
- energiát ad a mitokondriumokon keresztül,
- csökkenti a szorongást,
- támogatja a hormontermelést (D-vitamin, dopamin, szerotonin),
- fokozza a véráramlást és az antioxidáns védelmet,
- ellensúlyozza a túl sok képernyőfény hatásait.
6. Gyakoribb megfázások
A hideg, száraz levegő és a fűtött beltéri környezet kiszárítja az orrnyálkahártyát, ami nehezebbé teszi a vírusok elleni védekezést. Ezért is leszünk olyan gyakran náthásak a hidegebb hónapokban.
Ráadásul többet tartózkodunk zárt térben, közelebb egymáshoz, így gyorsabban terjednek a fertőzések. Ehhez jön a megnövekedett stressz, ami az immunrendszer egyik legnagyobb gyengítő tényezője.
Mit tehetünk nátha ellen?
- Mehet a náthás gyerek iskolába?
- Mit tanácsol a háziorvos, ha meg akarjuk úszni a náthát?
- Zöldfűszerek gyógynövény szerepben nátha ellen
- Ötlépcsős vészterv a nátha elűzésére
7. Javuló memória
Van egy jó hírünk is: a hidegebb idő beköszöntével az emlékezetünk élesebbé válik. Kutatások szerint ősszel, amikor kevésbé vonzó a szabadtéri program, jobban teljesítünk a kognitív feladatokban és pontosabban idézünk fel emlékeket.
Mit tehetünk az egészségünkért ősszel?
Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre zsúfoltabbá válnak a mindennapok, könnyen megérezzük az ősz kihívásait. De van jó hírünk: néhány egyszerű, tudatos lépéssel nemcsak fittebbek, hanem kiegyensúlyozottabbak is lehetünk. Íme 9 tipp, amelyek segítenek abban, hogy a hidegebb hónapokban is egészségesek maradjunk.
- Kezdjük el a D-vitamin szedését Mivel a legtöbb D-vitaminhoz a napfényből jutunk, ősszel és télen gyorsan lecsökken a szintje. Ez nemcsak a hangulatunkra, de az immunrendszerünkre is hatással van. Egy jó D-vitamin-kiegészítő segíthet pótolni a hiányt és felvértezni minket a náthás időszak ellen.
- Ne maradjon el az influenza elleni oltás Az influenza elleni oltás biztonságos, gyors és segít abban, hogy ne dőljünk ki hetekre. Ráadásul akár a stroke kockázatát is csökkentheti az oltás!
- Erősítsük az immunrendszert Fontos, hogy igyunk sok vizet, mossunk kezet gyakran és együnk minél több, szezonális, vitaminban gazdag ételt. Ezen túl segíthetnek a táplálékkiegészítők is: a D-vitamin mellett a C-vitamin, a cink és a probiotikumok is segítenek a védekezőképességünk erősítésében.
- Maradjunk aktívak Már az is számít, ha levelet gereblyézünk vagy havat lapátolunk, de érdemes beiktatni közös sétákat, kirándulásokat, szabadtéri játékokat is.
- Őszi „tavaszi nagytakarítás” Itt az ideje a rendrakásnak: szabaduljunk meg a felesleges holmiktól, tegyük rendbe a szekrényeket, alakítsunk ki friss, szabad tereket. Ez nemcsak a környezetünket tisztítja meg, hanem a lelkünket is.
- Legyünk elnézőek önmagunkkal Az ünnepi időszakban könnyebben szalad fel néhány plusz kiló, a rövid nappalok miatt lehangoltabbak lehetünk, és a megfázás is gyakrabban kopogtat. Nem kell hibáztatnunk magunkat: hallgassunk a testünkre, pihenjünk, ha szükséges, és adjuk meg magunknak azt a gondoskodást, amit megérdemlünk.
Az ősz tehát egyszerre kihívás és lehetőség: miközben a testünk és a lelkünk alkalmazkodik, új szokásokat is kialakíthatunk, amelyek segítenek harmonikusan átvészelni ezt az évszakot.
Fotó: Unsplash/Olivie Strauss, Curated Lifestyle, Getty Images
